Was ist Ausdauertraining und warum ist es so gut?
Möchtest du deine Fitness verbessern, mehr Energie haben und dich im Alltag besser fühlen? Dann ist Ausdauertraining genau das Richtige für dich. Es ist eine der effektivsten Trainingsformen, um sowohl deinen Körper als auch dein Herz zu stärken – und es eignet sich für alle, unabhängig vom Fitnesslevel.
Hier erfährst du, was Ausdauertraining ist, warum es so gut ist und bekommst viele Beispiele, die du in dein Trainingsprogramm aufnehmen kannst.
What is aerobic exercise?
Ausdauertraining, auch bekannt als Cardio- oder aerobes Training, bedeutet wörtlich „Training mit Sauerstoff“. Während dieser Art von Aktivität nutzt dein Körper Sauerstoff, um über längere Zeit Energie zu produzieren. Es handelt sich also um kontinuierliche Bewegung wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder zügiges Gehen.
Im Gegensatz zu anaerobem Training, wie Krafttraining oder kurzen Sprints, liegt der Fokus beim Ausdauertraining auf Durchhaltevermögen statt Explosivität.
Was macht eine Übung aerob?
Damit eine Aktivität als aerob gilt, muss sie einige grundlegende Kriterien erfüllen:
Sie dauert länger – mindestens 10 Minuten ohne Unterbrechung, oft länger.
Große Muskelgruppen werden beansprucht – wie Beine, Gesäß, Rücken und Rumpf.
Die Herzfrequenz steigt, bleibt aber kontrolliert – etwa 60–80 % der maximalen Herzfrequenz, bei der du schwerer atmest, aber noch sprechen kannst.
Der Körper nutzt Sauerstoff zur Energiegewinnung – so kannst du die Aktivität länger aufrechterhalten, ohne völlig zu ermüden.
Warum ist Ausdauertraining gut?
Ausdauertraining verbessert nicht nur deine Fitness, sondern stärkt deinen gesamten Körper von innen heraus.
Hier sind einige der größten Vorteile:
Stärkeres Herz und bessere Lungenfunktion – mehr Ausdauer im Alltag.
Verbesserte Sauerstoffaufnahme – dein Körper nutzt Sauerstoff effizienter.
Schnellere Erholung zwischen Trainingseinheiten – du bist schneller wieder bereit.
Höhere Energie und bessere Konzentration – du fühlst dich wacher und klarer.
Weniger Stress und bessere Stimmung – dank der Endorphine!
Ein weiterer Vorteil: Ausdauertraining ist sehr flexibel – du kannst es fast überall machen, ob im Fitnessstudio oder zu Hause.
Finde den richtigen Stil für dein Training
Bereite dich auf dein nächstes Ausdauertraining mit Sportkleidung vor, die sich mit dir bewegt. Egal, ob du lieber draußen läufst, tanzt oder im Fitnessstudio trainierst – atmungsaktive und flexible Kleidung macht den Unterschied.
Für sie: Entdecke z. B. Lauftights, funktionelle Tops und leichte Laufjacken – designt für Komfort und Leistung.
Für ihn: Schau dir z. B. Trainingsshorts, feuchtigkeitsableitende T-Shirts und Windjacken an, die dich kühl und konzentriert halten.
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Beispiele für Ausdauertraining
Ausdauertraining umfasst alle Aktivitäten, bei denen du dich über mehrere Minuten bewegst, die Herzfrequenz steigt, du aber noch atmen und sprechen kannst. Beispiele:
Zügiges Gehen: ideal für Einsteiger oder aktive Erholung.
Laufen oder Joggen: verbessert schnell die Fitness und erfordert kaum Ausrüstung.
Radfahren: gelenkschonend und leicht in der Intensität anpassbar.
Schwimmen: trainiert den ganzen Körper und eignet sich bei Verletzungen.
Tanzen oder Gruppentraining: macht Spaß, ist sozial und schweißtreibend.
Crosstrainer oder Rudergerät: Ganzkörpertraining, das Muskeln und Lungen fordert.
Skilanglauf: äußerst effektives Ausdauertraining für den gesamten Körper.
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Aerobes Training vs. Anaerobes Training: Der Unterschied erklärt
Beim aeroben Training, auch bekannt als Ausdauertraining, nutzt dein Körper Sauerstoff, um über einen längeren Zeitraum Energie zu erzeugen. Dadurch kannst du dich länger belasten und verbesserst deine Kondition, Ausdauer und Fettverbrennung. Typische Beispiele für aerobes Training sind Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Beim anaeroben Training hingegen arbeitet dein Körper ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr. Die Energie wird dabei aus dem in den Muskeln gespeicherten Glykogen gewonnen. Das ermöglicht dir kurze, hochintensive Belastungen – ideal für den Aufbau von Kraft, Schnelligkeit und Explosivität. Beispiele sind Krafttraining, Sprints oder plyometrische Übungen.
Kurz gesagt:
Aerobes Training (Ausdauertraining) = Ausdauer, Kondition und Fettverbrennung
Anaerobes Training = Kraft, Geschwindigkeit und Explosivität
Beide Trainingsformen sind entscheidend für einen ausgewogenen, starken und funktionellen Körper. Wenn du sie regelmäßig kombinierst, profitierst du von mehr Energie, besserer Leistung und ganzheitlicher Fitness.