Verbeter kracht & balans met Reformer Pilates

Reformer Pilates is een vorm van pilates die wordt uitgevoerd op een speciale machine, de reformer. De reformer gebruikt veren, een glijdende wagen, riemen en verstelbare stangen om weerstand of ondersteuning te bieden tijdens oefeningen.

Dit maakt vloeiende en gecontroleerde bewegingen mogelijk die de spieren versterken, de houding verbeteren en de mobiliteit vergroten.

Naast de reformer kunnen ook andere apparaten en hulpmiddelen worden gebruikt. Bijvoorbeeld trapezetafels met stangen en riemen, ringen voor extra weerstand en accessoires zoals weerstandsbanden en halters.

In tegenstelling tot mat pilates, dat vooral op lichaamsgewicht leunt, biedt de reformer variabele weerstand. Hierdoor is de training geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Bij Björn Borg vind je alles wat je nodig hebt voor jouw Reformer Pilates look. Combineer sportbeha’s, tops en tights voor een complete outfit.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen voor een reformer sessie:

• Knee Stretch-serie (bolle rug, rechte rug, knieën los)

  - Handen op de footbar en knieën op de wagen. Goed voor core, heupbuigers en schouders.

  
  

• Plank to Pike

  - Voeten op de wagen, handen op het platform. Trek de wagen in met de buikspieren en breng de heupen omhoog in een pike.

  
  

• Zijliggende beenpress

  - Op de zij liggend op de wagen en met één been de footbar wegdrukken.
  
  

• Rowing-serie (voor en achter)

  - Zittend op de wagen roeien met de lange riemen.

  
  

• Beencirkels

  - Voeten in riemen en cirkels maken om de heupen te mobiliseren.

  
  

• Hamstring curl met voeten in riemen

  - Liggend op de wagen en de riemen naar de billen trekken.

  
  

• Staande squat met riemen

  - Sta op de reformer, zak in een squat en trek de riemen naar je toe.

Reformer Pilates biedt veel voordelen voor kracht, flexibiliteit en balans.

De training is leuke krachttraining die dankzij de verstelbare veren en riemen kan worden aangepast aan elk niveau.

Voorbeelden van voordelen:

• Verbeterde kracht met veel focus op de core

• Betere houding

• Meer flexibiliteit en mobiliteit

• Verbeterde balans en coördinatie

• Kan helpen rugpijn te verminderen door diepe core-activatie

• Veel variatie en veel verschillende spieren die worden gebruikt

Lees ook onze artikelen over Pilatesoefeningen voor thuis, Wall Pilates en Power Pilates.

Reformer Pilates is een echte full body workout. De glijdende wagen, veren, riemen en verschillende lichaamshoudingen vereisen stabiliteit, controle en kracht. Zelfs wanneer je tijdens een oefening één gebied traint, werken andere spieren mee om de beweging te ondersteunen.

Voorbeelden van spieren die actief zijn:

Core die de basis vormt van bijna elke reformeroefening

Onderlichaam zoals:

• billen

• bovenbenen

• heupbuigers

• binnen en buitenbenen

Bovenlichaam zoals:

• schouders

• rug

• borst

• biceps

• triceps

Kort samengevat biedt Reformer Pilates een full body workout die kracht, flexibiliteit, mobiliteit en balans combineert.