Wall Pilates - Exercices avec Karin Lundström

Wall Pilates est une forme d'entraînement de Pilates où vous utilisez un mur comme support pour effectuer divers exercices en utilisant le poids de votre corps.

Vous pouvez utiliser le mur pour vous aider à maintenir l'équilibre, à stabiliser, et à fournir une résistance pour intensifier certains mouvements.

Cette forme de Pilates aide à améliorer le contrôle du corps et la flexibilité, ainsi qu'à augmenter la force. Le Pilates mur peut également réduire le risque de blessures en offrant une stabilité et un soutien supplémentaires.

• Wall Roll Down:

  - Tenez-vous dos au mur, les pieds écartés de la largeur des hanches et à quelques centimètres du mur.

  - Commencez par inspirer, puis expirez lentement en articulant la colonne vertébrale vers le bas vers le sol, en laissant le menton tomber vers la poitrine.

  - Utilisez le mur pour vous soutenir pendant que vous descendez vertèbre par vertèbre.

  - Inspirez au bas, puis expirez pour remonter en position debout.

  
  

• Wall Squats:

  - Tenez-vous dos au mur et les pieds écartés de la largeur des hanches.

  - Glissez-vous dans une position de squat, en gardant le dos contre le mur et les genoux alignés sur les chevilles.

  - Maintenez la position de squat pendant quelques secondes, puis remontez lentement.

  
  

• Wall Bridge:

  - Allongez-vous sur le dos avec les pieds contre le mur et les genoux pliés.

  - Appuyez vos pieds contre le mur en soulevant vos hanches vers le plafond, créant une position de pont.

  - Maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches au sol avec contrôle.

  
  

• Wall push ups:

  - Tenez-vous face au mur avec les bras tendus devant vous à la hauteur des épaules, les paumes plates contre le mur.

  - Abaissez votre poitrine vers le mur en pliant les coudes, puis repoussez pour revenir à la position de départ.

  
  

• Wall plank:

  - Commencez en position de planche avec les mains au sol à la largeur des épaules et les pieds contre le mur, les orteils pointant vers le plafond.

  - Gardez votre corps aligné de la tête aux talons, contractez votre abdomen, et appuyez sur le mur avec vos pieds.

  Ces exercices ciblent différents groupes musculaires et peuvent être modifiés pour convenir à votre niveau. N'oubliez pas de maintenir une bonne forme et une bonne technique pendant les exercices pour prévenir les blessures.