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Cardio - Exercices de cardio à la maison et à la salle
Le cardio ne signifie pas seulement courir. Voici trois entraînements cardio différents avec des exercices que tu peux faire chez toi, à l’extérieur ou en salle. C’est parti !
Circuit cardio en extérieur
Un entraînement intense avec course et exercices de renforcement musculaire.
Répéter 4 à 6 fois.
Courir 100 mètres
20 pompes
20 Squats
10 Burpees
Entraînement cardio de 30 minutes à la salle
Un bon entraînement complet avec tapis de course, vélo, rameur et corde ondulatoire.
5 min de marche inclinée sur tapis
Parfait pour l’échauffement.
10 min d’intervalles sur rameur
30 sec fort / 30 sec léger.
5 min de battle ropes (intervalles 30/30)
30 sec d’effort, 30 sec de récupération ou mouvement léger.
10 min de sprints à vélo
20 sec sprint / 40 sec lent.
Bienfaits du cardio
Le cardio a de nombreux avantages physiques et mentaux. En voici quelques-uns :
Améliore la santé cardiaque
Augmente la capacité pulmonaire
Brûle des calories pendant et après l'entraînement
Améliore l'endurance et soutient l'entraînement en force
Libère des endorphines et améliore l’humeur
Stimule le système immunitaire
Exercices cardio à ajouter à ta routine
Voici quelques exemples d'exercices cardio à intégrer à votre programme d'entraînement. Les exercices cardio sont flexibles et peuvent être pratiqués à la maison comme en salle de sport.
Jumping jacks
Burpees
High knees
Jump squats
Plank Jacks
Step-ups
Kettlebell swings
Corde à sauter
Rameur
Tapis de course