se / SEK
Stories / Workouts

Lågintensiv träning

Lågintensiv träning är, som man kan höra på namnet, motsatsen till högintensiv träning eller HIIT. Lågintensiv aerob träning passar alla och har många fördelar.

Här pratar vi mer om vad det är och visar såklart upp några exempel på övningar och former av lågintensiv träning. Prova du också!

Lågintensiv träning

Slow Mountain Climbers

10 repetitioner x 3 set

Lågintensiv träning

Rodd

Roddmaskinen är ett riktigt bra redskap för både lågintensiv och högintensiv träning då den är väldigt anpassningsbar. Du får bättre kondition och en effektiv helkroppsträning då både ben, rumpa, bål, rygg och armar jobbar samtidigt.

Lågintensiv träning

Cykel

Att cykla på motionscykel på gymmet, eller för den delen cykla vanligt utomhus, kan vara både en hög- och lågintensiv träningsform. Allt beror på fart, intensitet och puls.


Genom att cykla i ett lugnare tempo eller med enklare intervaller där pulsen inte går upp till max, så kan du cykla längre distanser samtidigt som du också förbättrar din kondition.

Lågintensiv träning

Gång på löpband

Att använda löpbandet för lågintensiv träning är både effektivt och anpassningsbart, det passar både nybörjaren och den mer erfarna. Anpassa lutning och hastighet efter din nivå, prova dig fram och utmana dig själv lite mer för varje gång.

Lågintensiv träning

Utfall

10 repetitioner x 3 set

Lågintensiv träning

Vad är lågintensiv träning?

Till skillnad från HIIT-träning som är intensivt och med mycket flås och puls, så är lågintensiv träning det motsatta. Under denna typ av träning bör du ligga på ungefär 50-70% av din maxpuls. Du ska kunna prata utan problem under passet.


Syftet med lågintensiv träning är att orka längre. Man brukar också kalla det distansträning, då du är ute en längre tid men med låg belastning så att du ändå orkar med, och samtidigt ökar din uthållighet. Du får en bättre hälsa och snabbare återhämtning mellan passen, perfekt mellan mer intensiva workouts.


Många löpare använder lågintensiv träning när de är ute och springer, och varvar mer intensiva löppass och intervaller med lugnare löpning. Extra bra för dig som nybörjare att vänja kroppen och utveckla din löpteknik.


Det finns många hälsosamma fördelar med att varva högintensiva pass med lugnare. Det bästa är att mixa din träning och vissa dagar köra mer intensivt och andra dagar bryta av med ett lugnare lågintensivt pass.


Addera lågintensiv träning till din workout rutin du också. Här är bara några av fördelarna:

  • Enkelt att anpassa efter din nivå och förutsättningar

  • Sänker blodtrycket

  • Bra och skonsamt sätt att förbränna fett

  • Låg belastning på kroppen, minskad skaderisk

  • Förbättrar din uthållighet och hjälper dig öva upp förmågan att springa längre

Lågintensiv träning

Exempel på lågintensiva träningsformer

Varva intensiva, svettiga träningspass med lågintensiva pass där du rör på kroppen men med en lägre puls. Här är några exempel på lågintensiva träningsformer du kan addera till din rutin:

  • Yoga

  • Simning

  • Promenader

  • Lätt jogg

  • Cykling

  • Pilates

  • Lågintensiva träningspass utan hopp och med lägre puls

Relaterade artiklar

Workouts

Intervallträning - Intervaller för löpning

Vill du springa snabbare och få bättre löpstyrka? Då är intervaller ett riktigt bra tips att lägga till i din träningsrutin.

Läs mer

Stories / Workouts

Löpteknik - Löpskola med Björn Borg

Vi vill dela med oss av tips och löptekniker som kommer att hjälpa dig att maximera både prestation och njutning under löpningen.

Läs mer

Stories / Workouts

Tabata övningar - Effektivt Tabata pass för alla

Här kommer ett cirka trettio minuter långt Tabata pass med effektiva Tabata-övningar.

Läs mer

Stories / Workouts

HIIT träning - Högintensiv träning för alla

Tips på effektiva Hiit övningar för att skapa roliga HIIT-workouts.

Läs mer