nl /
Training

Breathwork – Ademhalings-oefeningen voor ontspanning

Wil je ook leren hoe je je ademhaling bewust kunt gebruiken om je welzijn te verbeteren? Dan is breathwork iets voor jou.

Ademwerk richt zich op het bewust controleren en veranderen van de manier waarop we ademen om onze geest, lichaam en ziel positief te beïnvloeden. Leer verschillende ademtechnieken en ademhalingsoefeningen om je rust te vinden en je gezondheid te verbeteren.

Wat is breathwork en hoe werkt het?

Ademwerk is een holistische praktijk waarin je bewust controleert over je ademhaling met behulp van verschillende technieken. Het doel is om een bewuste verbinding te creëren tussen je ademhaling en je innerlijke welzijn. Door deze technieken te gebruiken kun je invloed uitoefenen op je zenuwstelsel, de zuurstoftoevoer in je lichaam verbeteren en rust en balans creëren.

  • Maar hoe werkt breathwork nou precies?

    - De manier waarop we ademen is onlosmakelijk verbonden met ons autonome zenuwstelsel. Dit systeem reguleert hoe ons lichaam reageert op stress of ontspanning. Wanneer we gestrest zijn, treedt het sympathische zenuwstelsel in actie. Dit zorgt ervoor dat onze hartslag omhoog schiet, onze spieren zich aanspannen en onze ademhaling kort en snel wordt. Deze "vecht-of-vlucht"-reactie is essentieel voor ons overleven, maar als het chronisch wordt, kan het leiden tot angsten, vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen.


    - Ademhalingstechnieken zoals ademwerk worden gebruikt om het sympathische systeem te kalmeren en het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Door onze ademhaling te vertragen, te verzachten en te verdiepen, zenden we signalen naar de hersenen dat het veilig is om te ontspannen. Dit brengt tal van voordelen met zich mee voor je welzijn.

Voordelen van ademwerk

Ademwerk biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen, waarvan we er hier een paar uitlichten:

  • Verminderde stress: Ademwerk kan effectief de stresshormonen zoals cortisol verlagen, waardoor een gevoel van rust en welzijn ontstaat.

  • Betere slaap: Door het reguleren van het zenuwstelsel kan breathwork dieper slapen bevorderen.

  • Verbeterde concentratie: Langzame, diepe ademhalingen kunnen de geest kalmeren en de aandachtsspanne verbeteren.

  • Verminderde pijn: Ademwerk kan helpen bij het beheersen van pijn door de natuurlijke pijnstillende mechanismen van het lichaam te activeren.

  • Meer energie: Correcte ademhaling kan het energieniveau verhogen en je uithoudingsvermogen verbeteren.

  • Verbeterd emotioneel welzijn: Breathwork kan zorgen voor emotionele regulering en symptomen van depressie en angst verminderen.

Verschillende soorten breathwork

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je aan je routine kunt toevoegen. Hier bespreken we er een paar:

  • Transformationele ademhaling: Dit is een techniek waarbij je diep en constant door je neus ademt, zonder pauzes tussen inademing en uitademing. Deze manier van ademen wordt gebruikt om emotionele blokkades op te lossen en persoonlijke groei te bevorderen.

    Voordelen: Bevordert fysieke en emotionele genezing, verhoogt de energiedoorstroming en het bewustzijn.

Pranayama: Dit is een brede waaier van ademhalingstechnieken uit de Indiase yogatraditie.

- Voorbeelden: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling), Kapalabhati (snelle, krachtige ademhaling) en Ujjayi (lichte, hoorbare ademhaling).

- Nadi Shodhana: Wisselende Neusgatademhaling (Nadi Shodhana Pranayama): Bij deze techniek wissel je af dat je één neusgat dichtknijpt met je duim terwijl je door het andere neusgat inademt, en dan wissel je van kant en adem je uit door het eerst dichtgeknepen neusgat. Deze oefening helpt de energiestroom tussen de twee hersenhelften in balans te brengen en bevordert ontspanning en focus.

- Kapalabhati:

- Begin met een passieve inademing: Adem langzaam en natuurlijk in door je neus en laat je buik zich zachtjes uitzetten.

- Doe vervolgens een snelle, krachtige uitademing: Span je buikspieren sterk aan alsof je je navel naar je ruggengraat probeert te trekken. Dit creëert een "pompende" actie die lucht snel door je neus uitstoot.

- Ontspan je buik tijdens de uitademing en blijf krachtige uitademingen en passieve inademingen herhalen.

- Ujjayi - ook wel "oceaanademhaling" genoemd

- Begin met een langzame, diepe inademing door je neus. Voel je buik uitzetten terwijl je je longen met lucht vult.

- Adem uit terwijl je zachtjes de achterkant van je keel samentrekt alsof je fluistert. Dit creëert een zacht, oceaanachtig geluid.

- Voordelen: Brengt energiestroom in balans, verhoogt het bewustzijn en bevordert zowel fysieke als mentale gezondheid.

Holotropische ademhaling: Bij deze techniek wordt continu diep en snel geademd in een cirkelvormige beweging. Het doel is om een verhoogd bewustzijn te creëren en de mogelijkheid te bieden om een intense spirituele ervaring te hebben.

- Voordelen: Bevordert emotionele genezing, kan openstaan voor spirituele ervaringen en verhoogt het bewustzijn van het onderbewuste.

5 ademhalings-oefeningen voor ontspanning

  • 4-7-8 Ademhaling: Adem 4 seconden in door je neus, houd je adem 7 seconden vast, adem 8 seconden uit door je mond. Herhaal dit meerdere keren.

  • Diepe Diafragmatische Ademhaling: Deze techniek richt zich op ademhalen met je middenrif in plaats van alleen je borst te gebruiken. Zo doe je het:

- Leg één hand op je borst en de andere op je buik. Adem in door je neus zodat je buik uitzet, houd je adem een paar seconden vast en adem vervolgens door je mond uit terwijl je je buik ontspant.

- Voordelen: Bevordert ontspanning, vermindert spanning in nek en schouders en activeert het parasympathische zenuwstelsel.

  • Vierkante Ademhaling (box breathing)

- Inhalen: Visualiseer de linkerzijde van het vierkant. Adem langzaam en diep 4 seconden in door je neus. Voel je buik uitzetten.

- Adem vasthouden: Visualiseer de bovenzijde van het vierkant. Houd je adem 4 seconden vast.

- Uitademen: Visualiseer de rechterzijde van het vierkant. Adem langzaam en volledig 4 seconden uit door je neus of mond. Voel je buik samentrekken.

- Pauze: Visualiseer de onderzijde van het vierkant. Pauzeer 4 seconden voordat je opnieuw begint.

  • Diepe Ademhaling: Deze eenvoudige techniek omvat het nemen van langzame, diepe ademhalingen door je neus, waarbij je je buik met lucht vult. Adem langzaam uit door je mond of neus. Herhaal dit meerdere minuten.

  • Lion's Breath: Zit rechtop en open je mond wijd. Adem krachtig uit met een "ha" geluid en steek je tong uit. Adem in door je neus en herhaal dit

Filter

Prijs

0 EUR

399.95 EUR

Duurzame producten

Geschikt voor sport



Maat

Kleur

Materiaal


Multipack

Patroon

Armlengte



Kenmerken

Concept


Sorteren op

Ademhalings-oefeningen in yoga

Binnen de yogapraktijk wordt veel aandacht besteed aan ademhaling tijdens de verschillende poses die je uitvoert. Er bestaat daarnaast een grote verscheidenheid aan specifieke ademhalingsoefeningen in yoga. We hebben er hierboven al een aantal genoemd, zoals Oceaan ademhaling, Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) en klassieke diepe ademhaling.

Verwante artikelen

Training

Yoga voor beginners – Gemakkelijke yogasessie die je thuis kunt doen

Zou jij yoga ook eens willen proberen, maar weet je niet goed hoe je moet beginnen of welke oefeningen je moet doen? Welkom bij onze yogasessie voor beginners! Hier begeleiden we je door enkele eenvoudige yoga-oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen.

Lees meer

Collections / Guide

Yoga kleding

De yogakleding van Björn Borg is perfect voor alle soorten yoga en is ook geschikt voor andere trainingen en alledaags voor een stijlvolle, relaxte look.

Lees meer

Training

7 effectieve Yin Yoga houdingen

Laat Björn Borg je begeleiden tijdens een yogasessie van 30 minuten met 7 effectieve yin yoga houdingen.

Lees meer

Training

Weerstandsbanden oefeningen

Trainen met weerstandsbanden is een eenvoudige, effectieve en zachte manier om het hele lichaam te trainen.

Lees meer