Wall Pilates - Übungen mit Karin Lundström

Wall Pilates ist eine Art von Pilates-Training, bei dem du eine Wand als Unterstützung verwendest, um verschiedene Übungen mit deinem Körpergewicht auszuführen.

Du kannst die Wand nutzen, um das Gleichgewicht zu unterstützen, die Stabilisierung zu verbessern und Widerstand zu bieten, um die Intensität bestimmter Bewegungen zu erhöhen.

Diese Form von Pilates hilft, die Körperkontrolle und Flexibilität zu verbessern sowie die Kraft zu steigern. Wall Pilates kann auch das Verletzungsrisiko verringern, indem zusätzliche Stabilität und Unterstützung geboten werden.

• Wall Roll Down:

  - Stehe mit dem Rücken an der Wand, die Füße hüftbreit auseinander und einige Zentimeter von der Wand entfernt.

  - Beginne mit dem Einatmen, dann atme aus, während du die Wirbelsäule langsam zum Boden hinabrollst und das Kinn zur Brust sinken lässt.

  - Verwende die Wand als Unterstützung, während du dich Wirbel für Wirbel nach unten rollst.

  - Atme am Boden ein, dann atme aus, um wieder in die stehende Position zurückzukehren.

  
  

• Wall Squats:

  - Stehe mit dem Rücken an der Wand und den Füßen hüftbreit auseinander.

  - Gleite in eine Hocke, wobei dein Rücken an der Wand bleibt und die Knie über den Knöcheln ausgerichtet sind.

  - Halte die Hockenposition einige Sekunden lang und stehe dann langsam wieder auf.

  
  

• Wall Bridge:

  - Liege auf dem Rücken, die Füße flach gegen die Wand und die Knie gebeugt.

  - Drücke deine Füße gegen die Wand, während du deine Hüften zur Decke hebst und eine Brückenposition einnimmst.

  - Halte einige Sekunden lang und senke dann deine Hüften kontrolliert zurück auf den Boden.

  
  

• Wall push ups:

  - Stehe mit dem Gesicht zur Wand und den Armen auf Schulterhöhe ausgestreckt, die Handflächen flach gegen die Wand.

  - Senke deine Brust zur Wand, indem du deine Ellbogen beugst, und drücke dann zurück in die Ausgangsposition.

  
  

• Wall plank:

  - Beginne in einer Plankenposition mit Händen auf dem Boden schulterbreit auseinander und den Füßen gegen die Wand, die Zehen Richtung Decke.

  - Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse, spanne deine Körpermitte an und drücke mit den Füßen gegen die Wand.

Diese Übungen zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab und können an dein Niveau angepasst werden. Denke immer daran, während der Übungen eine korrekte Haltung und Technik zu bewahren, um Verletzungen zu vermeiden.